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En la década de 1990, la creatina se convirtió en un complemento popular utilizado por los atletas para aumentar el entrenamiento de resistencia, así como de volumen muscular. La popularidad de la creatina creció a medida que los estudios comenzaron a mostrar al- gunos beneficios con el entrenamiento de fuerza, particularmente con ejercicios cortos de alta intensidad. Un estudio en atletas repor- tó que el 48% de ellos han tenido una ingesta de creatina. También se descubrió que la creatina es el segundo suplemento más popular utilizado por atletas después del concentrado y aislado de lactosuero.
La creatina ha sido uno de los complementos dietéticos más estudia- dos. Se han realizado más de 300 estudios que evalúan los efectos de la creatina en el entrenamiento de resistencia, y el 70% informa au- mentos en la fuerza. Existen varias formas de creatina; sin embargo, el monohidrato de creatina ha sido el más ampliamente estudiado, y su formulación ha demostrado beneficios en levantamiento de pesas y ciclismo de corta duración y alta intensidad.
Monohidrato de Creatina
Desempeño atlético. La ingesta de creatina parece mejorar un poco el rendimiento deportivo.
Trastornos del metabolismo o transporte de creatina. La ingesta diaria de creatina puede aumentar los niveles de creatina en el cerebro en niños y adultos jóvenes con afecciones llamadas deficiencia de GAMT o deficiencia de AGAT.
Fuerza muscular. La ingesta de creatina parece mejora la fuerza muscular tanto en adultos jóvenes como en adultos mayores.
Pérdida de masa muscular relacionada con la edad (sarcopenia). La ingesta de creatina durante un máximo de 12 semanas mejora la fuerza muscular en los adultos mayores. Funciona mejor cuando se usa junto con el ejercicio para fortalecer los músculos.
Enfermedad de Lou Gehrig (esclerosis lateral amiotrófica o ELA). La ingesta de creatina no parece retardar la progresión de la enfermedad ni mejorar la supervivencia en personas con ELA, pero si coadyuva a mejorar uno de los síntomas que es la fatiga muscular.
Un trastorno cerebral hereditario que afecta los movimientos, las emociones y el pensamiento (enfermedad de Huntington). La crea- tina ralentiza la progresión de la enfermedad de Huntington. Tras el tratamiento con creatina nutricional las pruebas de neuroimagen han mostrado una desaceleración de la atrofia cerebral regional.
Baja masa ósea (osteopenia). Investigadores completaron reciente- mente un programa piloto estudio en un pequeño número de mujeres posmenopáusicas (n=33) que mostró que el monohidrato de creatina mejoró significativamente la densidad mineral ósea de la cadera du- rante un programa de entrenamiento de resistencia de 1 año.
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